EASY 5 6 là gì? Cách xây dựng lịch EASY 5-6 cho bé tại nhà

Chế độ sinh hoạt EASY 5 6 là một phương pháp hữu ích có thể giúp các bé từ 11 tháng tuổi trở lên phát triển thói quen ăn chơi và ngủ một cách đều đặn. Lịch trình này không chỉ giúp các bé có một giấc ngủ dài và sâu. Nhờ đó có thể tạo cơ hội để bé vui chơi và vận động hàng ngày giúp bé phát triển toàn diện hơn. 

Bài viết này được biên soạn thông qua phương pháp nuôi dạy con EASY và kinh nghiệm của các chuyên gia tư vấn chăm sóc trẻ sơ sinh tại Family Maid, nhằm mang lại góc nhìn đúng đắn về cách giáo dục này.

Lịch EASY 5 6 là gì?

EASY 5-6 là một lịch trình sinh hoạt khoa học và hợp lý được thiết kế cho trẻ từ 11 tháng tuổi trở lên, (một số bé có thể áp dụng lên tới 3 hoặc 4 tuổi). Bởi vì giai đoạn này thường các bé đã có thể phát triển đủ để giảm một trong hai giấc ngủ ngày và chuyển sang một giấc ngủ trưa duy nhất. Phương pháp EASY (Eat, Activity, Sleep, Your time) là một cách tiếp cận toàn diện được nghiên cứu nhằm giúp các bé duy trì một thói quen nếp ổn định và khoa học. Đồng thời nó cũng hỗ trợ khá hiệu quả cho sự phát triển toàn diện của bé sơ sinh cả về thể chất lẫn trí tuệ.

Cấu trúc chu kỳ theo EASY 5 6

• E (Eat – Ăn): Bé được cho ăn theo nhu cầu với lịch trình cố định gồm 3 bữa ăn chính và các bữa sữa bổ sung.
• A (Activity – Hoạt động): Tùy chỉnh thời gian chơi và vận động hợp lý giúp bé phát triển kỹ năng vận động, giao tiếp xã hội và phát triển trí tuệ.
• S (Sleep – Ngủ): Điều chỉnh thời gian ngủ trưa của bé kéo dài khoảng từ 1,5 đến 2 giờ và giấc đêm sẽ dài hơn từ 11 đến 12 giờ.
• Y (Your Time – Thời gian của mẹ): Mẹ sẽ có thời gian nghỉ ngơi khi bé ngủ  giúp duy trì năng lượng và tạo sự cân bằng trong cuộc sống. 

Đặc điểm lớn nhất của EASY 5-6 so với các giai đoạn khác chính là sự các bé có thể thức dài hơn và chỉ cần một giấc để ngủ trưa duy nhất trong ngày. Tuy nhiên, đây cũng là khoảng thời gian mà bé vận động nhiều nhất vào ban ngày vì vậy có thể các mẹ sẽ phải trông cả ngày vì vậy sẽ rất mệt.

Khi nào cần chuyển sang EASY 5-6?

Trước khi chuyển sang lịch EASY 5-6 cho bé thì các mẹ cần nhận diện các dấu hiệu cho thấy bé sẵn sàng để thay đổi thói quen này hay chưa. Việc chuyển từ lịch EASY 2-3-4 (hai nap ngủ ban ngày) sang EASY 5-6 (một nap ngủ trưa dài) là một bước quan trọng vì nó đánh dấu sự thay đổi lớn trong thói quen sinh hoạt hàng ngày của bé. 

Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bé nhà bạn đã sẵn sàng chuyển sang lịch mới:

• Thấy bé thức lâu hơn trước: Nếu nhận thấy bé có dấu hiệu thức lâu hơn mà không mệt.
• Khó vào giấc: Bé khó khăn khi vào giấc ngày hoặc ngủ ít hơn.
• Bé thức dậy sớm và ban đêm: Nhận thấy bé thường dậy sớm vào ban đêm và thức nhiều lần.
• Bước sang tháng 11 trở đi: EASY 5 – 6 được thiết kế cho các bé sơ sinh từ 11 tháng tuổi trở lên, vì vậy việc áp dụng ở độ tuổi này là rất khuyến khích.

Nếu nhận thấy những tín hiệu này ở bé thì mẹ có thể cân nhắc bắt đầu áp dụng EASY 5-6 để giúp bé có một thói quen hợp lý hoặc hỏi ý kiến chuyên gia để xin nhận định từ họ.

Khủng hoảng ngủ 12 tháng tuổi khác gì dấu hiệu bé sẵn sàng lên EASY 5-6?

Nhiều bố mẹ thấy bé khoảng 11-13 tháng ngủ kém, khó vào giấc, thức đêm nhiều liền lo lắng không biết đó là khủng hoảng ngủ 12 tháng hay dấu hiệu cho thấy bé đã đến lúc chuyển sang Easy 5 6. Hai giai đoạn này khá giống nhau về biểu hiện, nhưng bản chất lại khác.

Khủng hoảng ngủ 12 tháng thường gắn với các bước nhảy phát triển mạnh về vận động và nhận thức. Lúc này, não bộ bé hoạt động liên tục, khiến bé:

• Buồn ngủ nhưng không khó vào giấc
• Dễ tỉnh giấc, ngủ không sâu
• Cáu gắt, bám mẹ nhiều hơn
• Ngủ kém dù lịch lịch trình vẫn giữ như cũ

Điểm đặc trưng của khủng hoảng ngủ là bé mệt thật sự, chỉ là hệ thần kinh đang quá tải nên khó đi vào giấc ổn định.

Ngược lại, dấu hiệu bé sẵn sàng lên Easy 5 6 lại xuất phát từ việc khung thức hiện tại đã ngắn so với nhu cầu của bé. Khi đó, mẹ thường thầy:

• Bé không còn buồn ngủ vào giờ cũ
• Chống cự giấc ngủ ngày, nằm chơi rất lâu vẫn tỉnh
• Ngủ ngày nhiều nhưng đêm khó vào giấc
• Tỉnh táo, hiếu động hơn khi thức, không quá cáu gắt

Ở trường hợp này, bé không mệt mà là chưa đủ buồn ngủ, nên việc giữ lịch E.A.S.Y cũ khiến giấc ngày và đêm đều bị ảnh hưởng.

Cách phân biệt đơn giản nhất là quan sát trạng thái của bé khi thức:

• Nếu bé mệt, dễ cáu, dụ ngủ mãi không được → khả năng cao là khủng hoảng ngủ
• Nếu bé tỉnh táo, chơi lâu, không muốn ngủ theo giờ cũ → bé có thể đã sẵn sàng lên Easy 5 6

Sự khác biệt cốt lõi giữa EASY 2 3 4 và EASY 5 6

Việc chuyển từ lịch E234 sang E56 là một cột mốc quan trọng, đánh dấu sự thay đổi lớn trong nhịp sinh học và nhu cầu vận động của trẻ. Dưới đây là bảng so sánh sự khác biệt cốt lõi giữa hai lịch trình này:

Sự khác biệt cốt lõi này mẹ cần lưu ý:

• Sự sẵn sàng về hệ thần kinh: E56 đòi hỏi bé có khả năng thức chơi vui vẻ suốt 5-6 tiếng liên tục mà không bị quá mệt. Nếu bé thường xuyên quấy khóc vào cuối thời gian hoạt động khi kéo dài thời gian thức, có thể bé chưa thực sự sẵn sàng.
• Phân biệt khủng hoảng ngủ: Mẹ cần phân biệt rõ giữa “khủng hoảng ngủ 12 tháng” (khi bé tạm thời khó ngủ do học kỹ năng mới) và việc bé thực sự cần lên lịch E56. Việc cắt giấc quá sớm do nhầm lẫn có thể khiến con mệt mỏi.
• Về nhu cầu ăn uống: Ở Easy 5-6, bữa ăn dặm đóng vai trò then chốt. Bé cần nạp năng lượng các loại tinh bột phức hợp và đạm để duy trì năng lượng bền bỉ cho khoảng thời gian thức khá dài, tránh bị đói trước khi ngủ.
• Các tình huống có thể xảy ra: Trong giai đoạn chuyển lịch, bé rất dễ gặp tình trạng ngủ ngắn (catnap). Vì vậy nên tăng thời gian thức dần dần (mỗi ngày 15-20 phút) thay vì thay đổi đột ngột để cơ thể của con thích nghi.

Cách áp dụng EASY 5-6 cho trẻ

Việc áp dụng EASY 5 6 đúng cách sẽ giúp bé hình thành các thói quen sinh hoạt một cách khoa học như: ăn uống tốt hơn, chơi và ngủ đúng giờ hơn. Đồng thời, lịch này cũng giúp các mẹ có thể sắp xếp thời gian cho công việc, nghỉ ngơi và hồi phục sau sinh hiệu.

1. Điều chỉnh giờ thức và giờ ngủ của bé

• Thời gian thức đầu tiên (5 giờ): Sau khi bé thức giấc sáng (khoảng 7h), bé sẽ thức trong khoảng 5 giờ cho đến lúc đi ngủ trưa. Trong khoảng thời gian này, bé sẽ được vui chơi và tham gia các hoạt động và luôn thức.
• Ngủ trưa (1,5 – 2 giờ): Sau 5 giờ thức, bé sẽ ngủ một giấc trưa dài từ 1,5 đến 2 giờ để giúp bé phục hồi năng lượng sau quá trình vận động.
• Thời gian thức thứ hai (6 giờ): Sau khi thức dậy từ giấc buổi trưa thì bé sẽ tiếp tục thức trong khoảng 6 giờ nữa trước khi đến giờ đi ngủ đêm.
• Ngủ đêm (11 – 12 giờ): Bé yêu sẽ cần có một giấc đêm kéo dài từ 11 đến 12 giờ để giúp hồi phục năng lượng và chuẩn bị cho ngày lịch trình ngày hôm sau.

2. Thực hiện các hoạt động phù hợp

• Hoạt động thể chất: Tăng cường hoạt động thể chất trong thời gian của bé thức. Các mẹ nên tạo cơ hội để bé vận động, khám phá môi trường xung quanh. Các kỹ năng vận động có thể áp dụng giai đoạn này là tập đi, chơi với các đồ chơi phát triển giác quan an toàn.
• Hoạt động trí tuệ: Thời gian này mẹ có thể đọc sách, kể chuyện, trò chuyện hoặc chơi các trò chơi kích thích trí tuệ giúp bé phát triển khả năng ngôn ngữ và nhận thức xã hội tốt hơn.

3. Tạo không gian đảm bảo giấc ngủ thoải mái

• Giấc ngủ trưa: Cha mẹ cần tạo một không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát và sạch sẽ cho bé trong suốt thời gian ngủ trưa. Tránh làm bé thức giấc vì tiếng ồn lớn hoặc ánh sáng quá mạnh.
• Giấc ngủ đêm: Mẹ nên cho bé thói quen ngủ trong một không gian tối và yên tĩnh để giúp bé dễ dàng đi vào giấc ngủ đêm và ngủ sâu giấc.

Theo hướng dẫn mới của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cho biết: “Tăng cường hoạt động thể chất, giảm thời gian ngồi yên và đảm bảochất lượng về giấc ngủ ở trẻ nhỏ sẽ cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần của trẻ…”

Mẫu Ví Dụ Lịch Sinh Hoạt theo phương pháp

Dưới đây là một lịch mẫu cho bé áp dụng chu kỳ EASY 5-6. Chúng tôi giả sử với ví dụ bé dậy vào lúc 7h sáng, ăn uống cách nhau khoảng 4 giờ và có một nap ngủ trưa khoảng 2 giờ. Mỗi ngày, lịch trình có thể có sự xê dịch nhẹ (tầm 15-30 phút) tùy theo nhu cầu và thói quen của con. Các mẹ có thể tham khảo:

Lợi ích khi áp dụng lịch EASY 5-6

Cũng như các giai đoạn khác, chế độ sinh hoạt theo lịch EASY 5-6 cũng mang lại nhiều lợi ích không chỉ cho bé mà còn cho cả mẹ và gia đình. Dưới đây là một số lợi ích chính của phương pháp này:

Đối Với Bé

• Giúp bé phát triển thói quen hằng ngày đều đặn qua đó học được cách phân chia thời gian hợp lý giữa ăn, chơi và ngủ.
• Tăng cường khả năng tập trung học hỏi khi thời gian vận động, khám phá và học hỏi nhiều hơn. Giúp trí tuệ của bé phát triển tốt hơn.
• Mang lại cho bé các giấc ngủ sâu chất lượng giúp hồi phục năng lượng tốt và tăng cường sức đề kháng hiệu quả.

Đói với mẹ

• Giảm căng thẳng trong công việc chăm sóc bé yêu. Khi các bé giai đoạn này đã có lịch sinh hoạt đều đặn, dễ theo dõi và chăm sóc hơn
• Mẹ sẽ có thời gian rãnh để sắp xếp công việc và hồi phục sau sinh hiệu quả hơn
• Nỗi lo thức dậy nhiều lần cho bé bú hàng đêm sẽ không còn. Thay vào đó, các mẹ sẽ có giấc ngủ ngon hơn, đủ giấc hơn. 

Lưu ý

• Tuy phương pháp EASY 5-6 được nghiên cứu là thích hợp cho bé từ 11 tháng tuổi trở lên nhưng nếu con chưa sẵn sàng thì mẹ cũng nên kiên nhẫn đợi thêm và áp dụng phương pháp EASY 2-3-4 trước.
• Nên điều chỉnh thật linh hoạt vì mỗi bé có nhu cầu khác nhau. Tốt nhất là các mẹ cần quan sát kỹ và điều chỉnh thời gian thức, ngủ và ăn để đáp ứng được nhu cầu của con.
• Nên tôn trọng nhu cầu của bé. Ví dụ nếu bé mệt mỏi hoặc khó chịu thì mẹ cũng nên điều chỉnh thời gian chơi và ngủ sao cho hợp lý. Tránh việc ép bé vào một lịch trình quá cứng nhắc khiến bé khó chịu.

Làm thế nào để áp dụng hiệu quả phương pháp này?

EASY 5 6 không phải là một phương pháp “toàn năng” đảm bảo hiệu quả 100% với tất cả các bé. Vì mỗi bé sẽ có một nhịp sinh hoạt và nhu cầu rất riêng biệt khác nhau nên mẹ cần linh hoạt trong việc điều chỉnh lịch trình sao cho ổn định.

Để làm tốt việc điều chỉnh phù hợp thì các mẹ có thể tham khảo một số kinh nghiệm áp dụng theo EASY 5 dưới đây từ các chuyên gia của chúng tôi:

Mẹ nên quan sát tín hiệu của bé

Các tín hiệu mà bé đưa ra có thể là yếu tố giúp mẹ biết được lịch trình hiện tại có phù hợp hay không. 

• Dấu hiệu buồn ngủ: Bé dụi mắt, ngáp hoặc trở nên ít hoạt động hơn
• Dấu hiệu bé đói: Bé trở nên cáu kỉnh, khó chịu, mút tay hoặc không tập trung vào các hoạt động xung quanh
• Dấu hiệu bé mệt mỏi: Bé quấy khóc hoặc không còn hứng thú với các trò chơi và hoạt động thích thú thường ngày

Chú ý đến môi trường ngủ

Giấc ngủ là rất quan trọng đối với sự phát triển của bé trong giai đoạn này. Chính vì vậy mà việc tạo môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh sẽ giúp bé yêu ngủ sâu hơn và chất lượng hơn.

• Không gian phòng ngủ thật yên tĩnh, không có tiếng ồn lớn hoặc ánh sáng mạnh
• Giúp bé thư giản trước khi ngủ
• Đảm bảo giường, nệm và chăn đủ mềm mại, dễ chịu và không làm bé bị nóng hoặc lạnh.

Đảm bảo bé thức đủ và ngủ đủ giấc

Theo phương pháp, giai đoạn EASY 5 6 sẽ giúp bé có giấc ngủ dài hơn trước nhưng mẹ cần giúp bé thích ứng với điều này bằng cách điều tiết các hoạt động sao cho phù hợp. 

• Tăng cường các hoạt động vui chơi, tương tác một cách lành mạnh khoa học theo phương pháp nuôi con EASY
• Cùng bé chơi các trò chơi an toàn phát triển trí tuệ như xếp hình, tô màu hoặc chơi các khối đồ chơi phù hợp nằm trong chương trình giáo dục sớm nhằm giúp bé kích thích trí não tốt hơn.
• Có thể đưa bé đi dạo để giúp bé tiếp xúc với không khí trong lành và tạo cho bé cơ hội để vận động trong môi trường mới
• Tăng tương tác với người lớn như đọc sách, trò chuyện hoặc hát cũng là cách hữu ích giúp bé phát triển ngôn ngữ và nhận thức tốt. 

Không để bé quá mệt

Mặc dù thời điểm này các bé sẽ cần nhiều thời gian để chơi và vận động nhưng mẹ cũng nên chú ý không làm bé quá mệt mỏi. Nếu thấy bé có dấu hiệu mệt mỏi thì mẹ có thể giảm bớt các hoạt động và cho bé nghỉ ngơi hợp lý để tránh bé bị quá tải với cường độ hoạt động hiện tại.

Kết Luận

Áp dụng lịch EASY 5-6 cho bé là một cách tiếp cận khoa học và hợp lý để giúp bé phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ giúp bé hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh, ăn ngủ tốt hơn và giúp mẹ dễ dàng theo dõi và chăm sóc bé một cách khoa học và hiệu quả hơn.

Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho các mẹ những thông tin hữu ích để áp dụng phương pháp EASY 5-6 một cách thành công.

Nuôi con theo EASY nhưng mẹ lại cảm thấy cô đơn và bế tắc?

Những câu hỏi không lời giải về nếp sinh hoạt khiến mẹ luôn trong trạng thái lo âu. Hãy để Family Maid trở thành người bạn đồng hành, cùng mẹ rèn bé tự ngủ khoa học, biến hành trình nuôi con trở nên hạnh phúc và nhẹ nhàng hơn.

Mẹ có thể tham khảo dịch vụ bảo mẫu tại nhà của Family Maid nhé!

Nguồn tham khảo:

Lịch EASY 5 6 chi tiết nhất dành cho bố mẹ và hướng dẫn thực hiện tại nhà thuốc Long Châu